שיטות להירדמות מהירות שמסבירות כיצד להירדם מייד כדי ליהנות משעות המנוחה שכל אדם אנושי זקוק להן, עבור חלקן, לא ישן הופכות לרוב לסיוט שיכול לעורר פתולוגיות רציניות פחות או יותר, לשם כך יש למצוא פיתרון יעיל.
איך לישון מיד בערב
זה קורה לכולם, בתדירות גבוהה יותר או פחות, לא מצליחים להירדם תוך זמן קצר החל מכניסתכם למיטה למנוחת לילה ראויה היטב.
סטטיסטיקות שונות מראות כי חוסר שינה מוביל לביצוע קוגניטיבי לא תקני, השפלה מתקדמת של הזיכרון, ירידה בריכוז וערנות במקרה של סכנות קרבות.
נדודי שינה ממושכים עלולים לגרום למצבים חמורים יותר או פחות של חרדה ודיכאון, הבעיות של לישון במהירות או אי שינה בכלל מתגברות עם השנים והישרדות הזיקנה אינה עוזרת.
בין הכללים שיש לקחת בחשבון באופן מיידי, במקרה של בעיות נדודי שינה, ללכת לישון רק כשאתה באמת ישנוני, הימנע מהשינה לישון לעשות דברים אחרים, כמו קריאה או צפייה בטלוויזיה. .
אם פעם במיטה אי אפשר להירדם, קום והחלף את החדר הממתין לישון בלי להביט בשעון, לאחר שחזר לחדר נסה לחזור לישון שוב.
להירדם מייד, חשוב גם ללכת לישון ולקום באופן קבוע ככל האפשר, כדי לקדם קצב שינה בריא.
שיטה מעניינת לקידום שינה, כאשר כבר במיטה, היא הבאה:
1) שאפו עמוק את האף ואז גרשו את כל האוויר מהריאות דרך הפה.
2) כשפה שלך סגור, קח אוויר מהאף שלך סופרת מנטלית עד 4 ואז עצר את נשימתך בספירה לאט עד 7.
3) גרש את האוויר לאט, זה אמור לקחת בערך 8 שניות.
קריאות מומלצות- איך לטשטש בקלות חדר בבית
- איך להכין את התפניות המושלמות למכנסיים
- רעיונות למתנות: איזו מתנה להכין, היכן לקנות
- כיצד להכין מים מזוקקים מפורזים לברזל
- כיצד לחסל נמלים באופן טבעי מהגן ומהבית
4) חזור על תרגיל זה ארבע פעמים.
תרגול זה מעודד הרפיה נפשית, הצבת מחשבות שליליות במרחק גדול ומחדש קשר נכון עם כל גפי גופך.
כדי לקדם שינה כדאי גם למתוח את שרירי הרגליים בכדי להקל על מתיחתם ולחפש את המיקום האופטימלי והנעים ביותר לגופנו, בדרך כלל בצד אחד כשרגל אחת כמעט ישרה והשנייה כפופה עם הברך ב אמצע החזה.
